퇴행성 관절염은 관절 연골이 점차 닳아 없어지면서 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 퇴행성 관절염의 원인은 다양하지만, 노화, 비만, 외상, 유전적 요인 등이 있습니다.
좌식 생활은 퇴행성 관절염의 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 좌식 생활을 하면 관절에 가해지는 하중이 증가하고, 관절의 움직임이 줄어들어 관절 연골이 손상되기 쉽습니다.
특히, 무릎 관절은 앉거나 일어날 때, 계단을 오르내릴 때, 걷을 때 등 일상생활에서 자주 사용되는 관절이기 때문에 좌식 생활에 의해 손상될 가능성이 높습니다. 또한, 엉덩이 관절과 허리 관절도 좌식 생활에 의해 손상될 수 있습니다.
1. 좌식 생활이 퇴행성 관절염에 미치는 영향
좌식 생활이 퇴행성 관절염에 미치는 영향은 다음과 같이 요약할 수 있습니다.
1.1. 좌식 생활을 하면 관절에 가해지는 하중이 증가합니다.
좌식 생활을 하면 관절이 굽혀진 상태이기 때문입니다. 굽힌 관절은 펴진 관절에 비해 하중이 더 많이 가해집니다. 또한, 앉아 있을 때는 관절을 움직이는 근육이 수축되지 않아 관절에 가해지는 하중이 더욱 증가합니다.
1.2. 좌식 생활을 하면 관절의 움직임이 줄어듭니다.
이는 앉아 있을 때 관절이 움직일 수 있는 범위가 제한되기 때문입니다. 관절의 움직임이 줄어들면 관절 연골에 영양분과 산소가 공급되는 데에도 문제가 생길 수 있습니다.
1.3. 좌식 생활을 하면 관절 연골의 손상이 가속화됩니다.
이는 관절에 가해지는 하중이 증가하고, 관절의 움직임이 줄어들기 때문입니다. 관절 연골이 손상되면 염증과 통증이 발생할 수 있으며, 퇴행성 관절염으로 진행될 수도 있습니다.
2. 퇴행성 관절염 예방을 위한 생활 습관
퇴행성 관절염을 예방하기 위해서는 좌식 생활을 줄이고, 관절에 무리가 가지 않는 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 좌식 생활을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.
2.1. 앉아 있는 시간을 줄입니다.
하루에 30분 이상 앉아 있는 시간을 줄이도록 노력합니다. 앉아 있을 때는 1시간마다 일어나서 움직여 줍니다.
2.2. 앉는 자세를 바르게 유지합니다.
엉덩이와 무릎이 90도 각도가 되도록 의자에 앉고, 허리를 곧게 펴줍니다.
2.3. 체중을 적정 수준으로 유지합니다.
과체중이나 비만은 관절에 무리를 주기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
2.4. 관절에 무리가 가는 운동은 피합니다.
격렬한 운동이나 무리한 운동은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피합니다.
3. 퇴행성 관절염 치료
퇴행성 관절염이 이미 발생했다면, 약물 치료, 물리 치료, 운동 요법 등의 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
3.1. 약물 치료
소염진통제, 비스테로이드성 항염증제, 관절강 주사, 면역억제제 등의 약물로 증상을 완화할 수 있습니다.
3.2. 물리 치료
온열 요법, 전기 치료, 초음파 치료, 운동 요법 등의 물리 치료로 증상을 완화할 수 있습니다.
3.3. 운동 요법
관절을 강화하고, 유연성을 증가시키는 운동 요법으로 증상을 완화할 수 있습니다.
4. 퇴행성 관절염 예방을 위한 생활 습관
퇴행성 관절염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 좋습니다.
- 앉아 있는 시간을 줄입니다.
하루에 30분 이상 앉아 있는 시간을 줄이도록 노력합니다. 앉아 있을 때는 1시간마다 일어나서 움직여 줍니다.
- 앉는 자세를 바르게 유지합니다.
엉덩이와 무릎이 90도 각도가 되도록 의자에 앉고, 허리를 곧게 펴줍니다.
- 체중을 적정 수준으로 유지합니다.
과체중이나 비만은 관절에 무리를 주기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
- 관절에 무리가 가는 운동은 피합니다.
격렬한 운동이나 무리한 운동은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피합니다.
5. 류마티스 관절염과의 차이
퇴행성 관절염과 류마티스 관절염은 모두 관절에 통증과 염증을 유발하는 질환이지만, 그 원인과 증상이 다릅니다.
퇴행성 관절염은 노화, 과체중, 외상, 유전적 요인 등으로 인해 관절 연골이 손상되어 발생하는 질환입니다. 관절 연골이 손상되면 염증과 통증이 발생하고, 관절이 뻣뻣해지며, 기능이 저하될 수 있습니다.
반면, 류마티스 관절염은 자가면역 질환으로, 면역 체계가 관절을 공격하여 발생하는 질환입니다. 류마티스 관절염은 관절뿐만 아니라 다른 장기에도 영향을 미칠 수 있습니다.
퇴행성 관절염과 류마티스 관절염의 차이는 다음과 같습니다.
| 특징 | 퇴행성 관절염 | 류마티스 관절염 |
|---|---|---|
| 원인 | 노화, 과체중, 외상, 유전적 요인 | 자가면역 질환 |
| 증상 | 관절 통증, 염증, 뻣뻣함, 기능 저하 | 관절 통증, 염증, 피로, 발열, 근육통, 피부 발진 등 |
| 치료 | 약물 치료, 물리 치료, 운동 요법 | 약물 치료, 물리 치료, 면역 억제제 치료 |
퇴행성 관절염은 나이가 들면서 누구나 걸릴 수 있는 질환이지만, 류마티스 관절염은 20~40대 여성에게 많이 발생하는 질환입니다.
6.퇴행성 관절염, 류마티스 관절염에 좋은 영양제
6.1 글루코사민
글루코사민은 관절 연골의 구성 성분 중 하나입니다. 글루코사민을 섭취하면 관절 연골의 손상을 예방하고, 연골을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
6.2 콘드로이친
콘드로이친은 관절 연골의 탄력성을 유지하는 성분입니다. 콘드로이틴을 섭취하면 관절 연골의 손상을 예방하고, 관절의 움직임을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.
6.3 MSM(식이 유황)
MSM은 관절 연골의 형성을 돕는 성분입니다. MSM을 섭취하면 관절 연골의 손상을 예방하고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
6.4 비타민 C
비타민 C는 콜라겐 생성을 돕는 성분입니다. 콜라겐은 관절 연골의 구성 성분 중 하나입니다. 비타민 C를 섭취하면 관절 연골의 손상을 예방하고, 연골을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
6.5 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 성분입니다. 칼슘은 뼈와 관절을 구성하는 중요한 성분입니다. 비타민 D를 섭취하면 뼈와 관절을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
퇴행성 관절염에 좋은 영양제는 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 영양제만으로 퇴행성 관절염을 완치할 수는 없기 때문에, 생활 습관 개선과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.